Testosteron bei Frauen Funktion, Mangel & Überschuss #Top 3 Tipps

30 Lebensmittel die den Testosteronspiegel erhöhen 100% Natürlich!

Diesen Antrieb zu hegen und zu pflegen ist wichtig und richtig. Du solltest Deinen Testosteronhaushalt daher im Auge behalten. Mit einem Testosteronmangel ist nicht zu spaßen, da er Auslöser für verschiedene Krankheiten sein kann. Broccoli, Spargel, Spinat, aber auch Knoblauch, Zwiebeln und Sellerie sind wichtige Gemüse für Deinen Organismus. Granatäpfel, Zitrusfrüchte, Mangostan, Datteln, Kokosnüsse, Avokados, Weintrauben… Wenn Du sie in Maßen geniest, helfen sie Dir auch dabei, Testosteron zu steigern.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie dieser Prozess gestört werden kann. Testosteron ist nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen von großer Bedeutung. Es beeinflusst das Wohlbefinden, die Libido und die Körperzusammensetzung bei Frauen und trägt zu ihrer gesamten Gesundheit bei. Mach dir keine Sorgen über die Mythen, die du vielleicht gehört hast. Wichtig ist, dass du informierte Entscheidungen triffst, die dein Wohlbefinden unterstützen. Indem wir Mythen entlarven und uns informieren, können wir bewusster leben und Entscheidungen treffen, die unsere Gesundheit fördern. Studien zeigen jedoch keinen direkten Zusammenhang Schau hier.

So kann beispielsweise der Herzmuskel beschädigt werden, Herzrhythmusstörungen auftreten, die Cholesterinwerte erhöht werden und vieles mehr. Daher ist es sinnvoller, den eigenen Testosteronspiegel auf natürliche Art und Weise zu erhöhen. Gut, diese Ansicht ist unzeitgemäß, aber besonders gesund ist zu häufiges Masturbieren trotzdem nicht. Die Forschung hat keine Verbindung zwischen dem Sexualhormon und Ejakulation feststellen können.

Viele Menschen wissen gar nicht, dass auch Frauen ohne dieses Hormon nicht existieren können – dazu aber gleich mehr. Damit der Hormonhaushalt des Menschen jedenfalls ausgeglichen ist und funktioniert, ist ein ausreichend hoher Testosteronspiegel essenziell. Die Symptomatik eines zu niedrigen Testosteronspiegels schränkt die Betroffenen in der Regel stark ein. Testosteron ist ein Androgen, also männliches Geschlechtshormon. Jeder Mensch trägt es in seinem Körper, sowohl Mann als auch Frau. Ein Testosteronmangel Kann ein hoher Testosteronspiegel Unfruchtbarkeit bei Frauen verursachen? durch eine kurze Krankheit, eine sitzende Lebensweise oder durch das Altern entstehen. Sie können einen vorübergehenden Abfall durch den täglichen Verzehr dieser zehn Lebensmittel, die das Testosteron steigern, umkehren.

Veränderte Testosteronwerte können eine normale Alterserscheinung sein, aber auch auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen. Zu guter letzt hilft das “Sonnenvitamin” Vitamin D bei der Erhöhung des Testosteron-Spiegels im Blut. Ein Vitamin D Mangel ist aktuell ein viel besprochenes und wichtiges Thema. Trotzdem solltest du jetzt nicht anfangen, über Supplements dein Testosteron zu erhöhen. Nimmst du diese nämlich verstärkt zu dir, wird dadurch ein Ausgleichmechanismus des Körpers aktiviert und deine körpereigene Testosteronproduktion wird runtergeschraubt.

Auch bei den sportlichen Aktivitäten nützen moderates Kraft- oder Ausdauertraining dem Testosteronwert mehr, als sich täglich auszupowern und über seine Grenzen zu gehen. An welchen Stellschrauben du arbeiten kannst, erfährst du in den folgenden Abschnitten. Doch die erste Stellschraube in Sachen Testosteron sollte sein, dass du die sexuelle Abstinenz beendest und regelmäßig ejakulierst. Testosteron ist ein Sexualhormon, das sowohl von Männern als auch von Frauen produziert wird. Damit ist es ein sogenanntes Androgen – wie im Übrigen auch Östrogen, das oft pauschal als das weibliche Sexualhormon bezeichnet wird.

Neben der Ernährung ist die Erhöhung deiner lebenswichtigen testosteronfördernden Nährstoffe der einfachste Weg, um dein Testosteron natprlich zu steigern. Mittlerweile besteht in wissenschaftlichen Studien Konsens darüber, dass Krafttraining wichtiger ist als normales Ausdauertraining. Für das „normale” Training des Herz-Kreislaufsystems reicht es teilweise aus, regelmäßig zu Fuß zu gehen (10.000 Schritte pro Tag), Treppen zu nutzen und auf den  Fahrstuhl zu verzichten. Für das muskuläre Training muss man nicht unbedingt ins Fitnesscenter.

Testosteron ist ein Sexualhormon, das untrennbar mit dem Thema Männergesundheit verbunden ist. Dabei beeinflusst der Testosteronwert nicht nur Libido und Potenz, sondern auch Muskeln, Knochen und sogar die Psyche des Mannes. Supplements stehen ebenfalls stark im Verdacht, den Testosteronspiegel zu erhöhen, jedoch sind diesbezüglich Studien entweder noch nicht erschienen oder noch nicht aussagekräftig genug. Besonders in Zeiten von viel Stress bildet der Körper weniger Cortisol was bedeutet, es ist mehr Pregnenolon für die Bildung von Testosteron vorhanden.

Bei Thunfisch ist allerdings der Omega-3-Gehalt deutlich niedriger. Anders als bei Granatapfel gibt es zu Lachs keine direkten Studien, welche die testosteronfördernde Wirkung nachweisen. Beeren und insbesondere Blaubeeren (Heidelbeeren) enthalten jede Menge Antioxidantien sowie moderate Mengen an Resveratrol. All diese Stoffe sind für die Testosteronproduktion essenziell. Insbesondere eignet sich die Kombination aus Eiern mit Kartoffeln. Linsen haben beispielsweise einen Wert von 60, Kartoffeln von 76.

Vermutlich die beste Methode, einen Testosteronmangel zu bekämpfen, wäre, diesen erst gar nicht entstehen zu lassen. Leider gibt es viele Faktoren, die den Testosteronspiegel senken. Ein Mann, der es schafft, allen Testo-Killern aus dem Weg zu gehen, ist schon einen wichtigen Schritt weiter. Er hat gute Aussichten, dass sich dadurch seine Werte an Testosteron steigern lassen. Viszerales Fett enthält Enzyme, die Testosteron in Östrogen umwandeln, was zu einem Ungleichgewicht zwischen diesen beiden wichtigen Hormonen führt. Ein erhöhter Östrogenspiegel und ein niedriger Testosteronspiegel können zu weiterer Gewichtszunahme und einem verringerten Muskelwachstum führen, wodurch ein Teufelskreis entsteht.